杖のポーズ（ダンダーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 姿勢改善、血流促進、集中力アップ、エネルギーアップ、心を落ち着かせる ポーズのやり方 1 両脚を揃えて座り、膝と足先を真上に向け、足裏の指のつけ根を前に押し出す。両手を肩の下におき、指先を立てる。 …
ヨガ基礎
完全な船のポーズ（パリプールナナーヴァーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 ナヴァーサナ・船のポーズ 効果効能 コアの強化、姿勢改善、全身の筋力バランスアップ、集中力アップ ポーズのやり方 1 両膝を立てて座る。腰が後ろに倒れないように坐骨で床を押し、仙骨を引き上げる意識 …
合蹠（がっせき）のポーズ（バッダコナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 股関節の柔軟性アップ、月経中の不調緩和、泌尿器系機能の調整、冷え改善 ポーズのやり方 1 両脚を前に伸ばして座り、骨盤を立てる。 2 両膝を曲げ、足裏同士を合わせる。 3 両手で足先をつかみ、足を体に引き寄 …
半分の魚の王のポーズ（アルダマッツェーンドラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 姿勢改善、骨盤調整、代謝アップ、生殖器系の活性化 ポーズのやり方 1 両脚を前に伸ばして座る。坐骨で床を押し、背骨をまっすぐ伸ばす。 2 左膝を立てる。右膝を曲げ、足先を左のお尻の外側にセッ …
亀のポーズ（クルマーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 腰・背中のストレッチ、股関節・腿裏の柔軟性アップ、生理不順の改善 ポーズのやり方 1 両膝を立てて座り、両脚を腰幅よりもやや広めに開く。腰を立て、両手を両脚の内側におく。 2 両手を膝の下を通し …
ワニのポーズ（ジャタラパリヴァルタナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 内臓機能アップ、胸を開く、猫背改善、腰・お尻のストレッチ ポーズのやり方 1 仰向けになる。反り腰にならないようにおへそを内側に引き入れる。顎を軽く引き、首の後ろを伸ばす。 2 片膝を曲げ、両手 …
ゆりかごのポーズ（ヒンドラーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名、ベイビークレイドル 効果効能 ハムストリングスのストレッチ、腸腰筋群の強化、姿勢改善、腰痛の緩和 ポーズのやり方 1 両脚を伸ばして座り、両手の指先を、お尻の横の床につく。左膝を曲げ、右手で足の甲、左 …
ねじった頭を膝につけるポーズ（パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 背骨の回旋の柔軟性アップ、消化機能の活性化、呼吸が深まる、疲労回復 ポーズのやり方 1 右脚を横に伸ばして座り、左膝を曲げて、左足のかかとをおへその延長線におく。両方の坐骨に体重を均等にのせる。手は膝の上に。 …
【知って得する解剖学】後屈の動きが上達する！背中の関節「椎間関節」について学ぼう
椎間関節の動きを利用して苦手な後屈ポーズを攻略しよう 胸が開かず後屈ポーズは苦しいだけ……という人は少なくないはず。そこで、胸を開くための大事な関節「椎間関節」に注目してみましょう。まず、胸を開くためには背骨（胸椎） …
後屈・前屈・開脚がツライ…をそれぞれ解決！快適なポーズのための土台を作る練習法
ポーズがツラい、苦しい……そんな悩みを解決するヒントは、ポーズの土台にあり！「反る」「曲げる」「開く」を例に、心地よさを感じるための土台づくりを教えてもらいました。 快適なポーズは土台の安定から生まれる 「本来、ヨガのポ …