賢者マリーチのポーズ（マリーチャーサナA）の効果とやり方を解説
効果効能 腹横筋・腸腰筋の強化、臀筋・ハムストリングスのストレッチ、肩こり改善 ポーズのやり方 1 両脚を前に伸ばして座る。左膝を曲げ、左足のかかとを坐骨の前におき、脛を床と垂直にする。左腕を左膝の内側に入れ、左 …
ヨガ基礎
賢者のポーズ（バーラドヴァージャーサナ I）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 バラドヴァージャアーサナ 効果効能 背骨のストレッチ、消化機能の改善、腰痛・坐骨神経痛の緩和 ポーズのやり方 1 両脚を前に伸ばして座り、左膝を曲げ、かかとをお尻の横に。右膝も曲げ、右足の甲を左脚 …
薪のポーズ（アグニスタンバーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 股関節・鼠蹊部・ハムストリングスのストレッチ ポーズのやり方 1 両脚を前に伸ばして座る。左膝を曲げ、かかとを体に引き寄せ、脛をマットのラインと並行にする。 2 右膝を曲げて左脚に重ね、右膝を左 …
蓮華座（パドマーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 ロータスポーズ、結跏趺坐、けっかふざ 効果効能 姿勢改善、月経中の不調緩和、心を鎮める、集中力アップ、坐骨神経痛の緩和 ポーズのやり方 1 両脚を伸ばして座り、左右の坐骨に体重を均等にのせ、背骨を …
【股関節の動きが悪い・硬い】可動性と柔軟性改善のために鍛えるべき部位は？寝たまま簡単トレーニング
股関節の動きが悪い・硬さが気になる方の多くは、股関節の動きに関わる重要な部位が使えていない状態にあります。今回は、股関節を使いやすくするために鍛えるべき部位と、そのための簡単なトレーニング方法をお伝えします。 股関節の動 …
【足首を柔らかくしたいならここをほぐせ！】ストレッチしてもしゃがむのが苦手な場合の硬さをとる方法
足首のストレッチをしてもいっこうに硬さが改善しない…そう悩んではいませんか？足首の動きに関わる筋肉は複雑なため、アプローチ法を変えれば効果が現れるかもしれません。今回はかかとをつけてしゃがめない、つまずきやすいという人必 …
英雄のポーズ（ヴィラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 大腿四頭筋・膝・足首のストレッチ ポーズのやり方 1 両脚を前に伸ばして座る。両膝を曲げ、左右の膝をできるだけ近づける。脛〜足指を床につけてまっすぐ後ろに伸ばし、かかとをお尻の外側におく。 2 …
猿王のポーズ（ハヌマナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 股関節の柔軟性アップ、骨盤矯正、冷え解消 ポーズのやり方 1 四つん這いから両手の間に右足を踏み出す。右足のかかとをゆっくり前へ動かしていき、両脚を前後に開く。腰が後ろに倒れないように、骨盤を左右並行にする …
牛の顔のポーズ（ゴムカーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 牛面のポーズ 効果効能 二の腕・肩甲骨まわり・臀部のストレッチ、腰痛緩和、疲労回復、自律神経の調整 ポーズのやり方 1 両脚を伸ばして座る。左右の坐骨に均等に体重をのせ、腰を立てる。両手の指先を立 …
片脚を曲げた前屈のポーズ（トリアンガムカイカパーダパスチモッターナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスのストレッチ、腸腰筋の強化、股関節の柔軟性アップ ポーズのやり方 1 両脚を前に伸ばして杖のポーズ（ダンダーサナ）で座る。左膝を曲げ、両膝をできるだけ離さないようにし …