半分の立位前屈（アルダウッターナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 背筋の強化、姿勢改善、下腹部の強化、ハムストリングスのストレッチ、下半身の柔軟性アップ ポーズのやり方 1 両足の親指同士をつけ、足先と膝の向きを揃えて背筋を伸ばして立つ。息を吐きながら、上半身を前に倒 …
ヨガ基礎
側面を強く伸ばすポーズ（パールシュヴォッターナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 ハムストリングスのストレッチ、股関節の柔軟性アップ、猫背改善、バランス感覚の向上、脳を休める ポーズのやり方 1 右脚を前に、両脚を前後に開いて左足先を45度外側に開く。骨盤を左右平行にし、両手を腰に当 …
体の脇を伸ばすポーズ（ウッティタパールシュヴァコーナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 太腿・足首の柔軟性アップ、腹筋群の強化、腰まわり・お尻の引き締め ポーズのやり方 1 右脚を前に、両脚を前後に大きく開いて、左足先を90度外側に向ける。左足のかかとの外側と小指で床を強く踏み、両手を肩の …
下向きの犬のポーズ（アドームカシュヴァーナーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 ダウンドッグ 効果効能 背面のストレッチ 下半身の強化 下半身のむくみ解消 姿勢改善 脳を休める ポーズのやり方 1 チャイルドポーズをとる。膝が胸の外側にくるように両膝を少し開き、背骨を長く伸ばす。 …
三角のポーズ（ウッティタトリコナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 股関節の柔軟性アップ 下半身の強化 腸の活性化 便秘改善 ウエストシェイプ ポーズのやり方 1 両脚を大きく開いて立ち、右脚を一歩右へ踏み出す。右足先を右、左足先を正面に向ける。両手を肩の高さで横に開き …
三日月のポーズ（アンジャネーヤーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 ローラン、ランジのポーズ 効果効能 そけい部のストレッチ リンパの流れを改善 デトックス 全身のだるさ解消 ポーズのやり方 1 四つん這いから、手と膝の距離を少し広げる。お尻を上げてダウンドッグに …
ワシのポーズ（ガルーダーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 鷲のポーズ 効果効能 足首のストレッチ、足首の強化、脚力アップ、肩・首こり解消、集中力アップ ポーズのやり方 1 両脚を揃えて、まっすぐ立つ。 2 両膝を曲げ、鼠蹊部を後ろに引き込み …
ワイルドシング（カマトカラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 腸腰筋・腹直筋・大胸筋のストレッチ、背筋の強化、呼吸機能アップ、疲労回復 ポーズのやり方 1 右の体側を下に横向きになり、右手を床について手首、肘、肩を一直線にする。右足の小指側の側面を床につけ、ターダ …
ハイランジの効果とやり方を解説
その他の呼び名、ランジのポーズ 効果効能 鼠蹊部のストレッチ、大腿四頭筋のストレッチ、足底筋の強化 ポーズのやり方 1 四つん這いから両手の第一関節でマットを押し、お尻を高く持ち上げてダウンドッグをとる。肩をお尻 …
トカゲのポーズ（ウッタンプリシュターサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 股関節の柔軟性アップ、骨盤の歪み調整、前脚側の臀筋のストレッチ、腸腰筋の強化、後ろ脚側の臀筋の強化 ポーズのやり方 1 四つん這いになり、両手を肩幅に開き、肩の真下に手首をセット。両膝を閉じ、足先を立て …