木のポーズ（ヴルクシャーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 脚力強化、左右差のチェック、バランス感覚アップ、集中力アップ、気力向上、心を落ち着かせる ポーズのやり方 1 両脚を揃えて、まっすぐ立つ。 2 左足に体重をのせて右足を床から浮かせ、かかとを左脚につける。両 …
ヨガ基礎
月のポーズ（チャンドラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 体側のストレッチ、背面の柔軟性アップ、ウエストの引き締め、内臓の活性化、リフレッシュ ポーズのやり方 1 両脚を揃えて立ち、膝を正面に向ける。反り腰や猫背にならないように骨盤の上に肩、頭がくるように姿勢 …
手を上にあげるポーズ（ウールドゥヴァハスターサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 背骨のストレッチ、リフレッシュ ポーズのやり方 1 左右の足裏の親指のつけ根、小指のつけ根、かかとの内側、外側の４点で床を踏み、山のポーズ（ターダーサナ）で立つ。両膝を正面に向け、前腿引き上げ、背骨を伸 …
戦士のポーズ３（ヴィーラバドラーサナ III）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 ウォーリアー3 効果効能 背中の筋肉強化、全身の柔軟性アップ、全身の強靭性アップ、バランス感覚アップ ポーズのやり方 1 マットの後ろ側に立ち、左右の足裏の親指のつけ根、小指のつけ根、かかとの内側 …
戦士のポーズ2（ヴィーラバッドラーサナ2）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 ウォーリアー2、戦士のポーズⅡ 効果効能 全身の強化、体幹強化、股関節の柔軟性アップ、二の腕の引き締め、集中力アップ ポーズのやり方 1 両脚を揃えてまっすぐ立つ。息を吸いながら、右脚を大きく前に一歩 …
【体の可能性を広げよう】動きを分解してポーズを段階的に組み立てる「ヨガポーズ分解法」
ポーズを分解して練習しよう 「ヨガポーズ分解法」では、外からの負荷と徐々に強度を高める運動を取り入れることによって、ストレッチと筋力強化を少しずつ深めながら、ひとつのポーズに要求される力がつくように体を整えていく。このヨ …
背中が硬いと痩せづらい！？代謝アップ＆姿勢も改善、痩せやすい身体を作る「背部を緩めるストレッチ」
デスクワークや、スマホの使いすぎで、背中が硬くなっていませんか？背中が硬い方は姿勢が悪い方が多いです。 背中や腰背部、首など背面をしっかり緩めていくことが痩せやすい身体への一歩になります。今回は背中が硬いかチェック法もご …
戦士のポーズ１（ヴィーラバッドラーサナI）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 ウォーリアー1 効果効能 全身の強化、ヒップアップ、集中力アップ ポーズのやり方 1 両脚を揃えてまっすぐ立つ。息を吸いながら、右脚を大きく前に一歩踏み出し、左脚の足先を45度外側に向ける。両手は腰 …
山のポーズ（ターダーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 脚の強化、扁平足改善、骨盤の歪み調整、姿勢改善、疲労回復、心身の安定 ポーズのやり方 1 両足裏の親指のつけ根、小指のつけ根、かかとの内側、外側の４点で、床をしっかり踏んで立つ。両手を体側に沿わせる。 …
半月のポーズ（アルダチャンドラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 体幹・太腿・臀部の強化、猫背解消、集中力アップ ポーズのやり方 1 両脚を左右に大きく開き、右脚の足先を右側に向ける。右手を肩の高さで横に伸ばし、目線を右手の指先に。左手は腰に当てる。 2 右膝を曲げ、右足に体 …