弓のポーズ（ダヌーラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 猫背改善、ヒップアップ、背骨の自然なカーブを取り戻す ポーズのやり方 1 うつ伏せになり、両脚を揃える。首の後ろを伸ばして、おでこを床に。両手を体の横におき、手のひらを下に。 2 息を吐きながら、両膝を深 …
ヨガ基礎
半分の蛙のポーズ（アルダ・ベカーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 大腿四頭筋のストレッチ、内臓機能の活性化、冷え解消、むくみ解消 ポーズのやり方 1 うつ伏せに寝る。両脚は閉じるか、腰幅に開き、足の甲全体を床につける。肩と肘を後ろに回し下げ、両手を胸の横におく。 …
上向きの犬のポーズ（ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ）の効果とやり方を解説
その他の呼び名 アップドッグ 効果効能 僧帽筋を中心とした背筋全体の強化、体幹強化 ポーズのやり方 1 うつ伏せになり、両手を胸の横の床におく。おでこを床につけて首の後ろを伸ばす。肩と肘を回し下げ、肩甲骨をお尻の …
ラクダのポーズ（ウシュトラーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 腹部のストレッチ 背中・前腿のストレチ 腸内環境を整える 便秘解消 ポーズのやり方 1 膝立ちになり、両膝を腰幅に開く。足先を床に立て、親指の付け根で床を押し、両手をお尻にあてる。 2 息を吐き …
バッタのポーズ（シャラバーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 内臓機能の活性化、消化機能アップ、便秘解消、背中の引き締め ポーズのやり方 1 うつ伏せになり、首の後ろを伸ばしておでこを床につける。両脚は揃えるか、揃えるのがキツい場合は腰幅に開く。両手はお尻の横にお …
スフィンクスのポーズの効果とやり方を解説
その他の呼び名 支えのあるコブラのポーズ 効果効能 背筋・上腕筋の強化、腰痛の予防・改善、リラックス ポーズのやり方 1 正座から両肘を床につけ、床に前腕を下ろす。肘が横に開かないように、手首の真後ろに肘をセット …
コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 背筋強化 背中の引き締め 肩・背中のこり解消 ポーズのやり方 1 うつ伏せになり、額を床につける。両脚を腰幅に開き、すね・かかと・足の甲・足の指を真っすぐ伸ばす。両手は胸の横の床につく。 2 息 …
猫のポーズ（マルジャリャーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 ウォーミングアップ、呼吸の調整、自律神経の調整、お腹・背中の引き締め、肩こり解消、冷え性改善 ポーズのやり方 1 四つん這いになり、肩の真下に手首、腰の真下に膝をセット。脚を腰幅に開き、足先を立て、 …
横向きの脚上げ（アナンターサナ）の効果とやり方を解説
効果効能 体幹強化、腰痛緩和、股関節の柔軟性アップ、骨盤調整 ポーズのやり方 1 右の体側を下に横向きに寝る。右肘を曲げ、手のひらで頭を支える。左手を体の前につき、手のひらで床を押す。足首を90度に曲げ、足裏を後 …
板のポーズ（プランクポーズ）の効果とやり方を解説
効果効能 体幹強化、基礎代謝アップ、二の腕・お腹の引き締め、姿勢改善 ポーズのやり方 1 四つん這いになり、肩の真下の手首、腰の真下に膝をセット。両手のひらで床を押し、下腹部を引き入れ、上半身を床と平行にする。 …