ヨガ基礎 – ページ 2

筋力だけに頼ってない？手をつくヨガポーズは【〇〇ポジション】がカギ！？

ダウンドッグやプランク、チャトランガダンダーサナ…。ヨガクラスでもよく登場する基本のアーサナですが、どうしても肩に力が入ってしまったり手首を痛めてしまった経験のある方も少なくないと思います。今回はそうしたアーサナの鍵とな …

ヨガ初心者、瞑想初心者、マインドフルネスビギナーの方は、まず股関節を動かしていくと上達が早くなるかも？その理由と、簡単な股関節エクササイズをご紹介！ヨガ＆瞑想ビギナーは股関節を動かすのが良いヨガを始めたばかり …

足首を回そうとしても、硬くてうまく回らないという声をよく耳にします。足首に直接アプローチする前に、周りの筋肉を揺らしてゆるめてあげることで、動かしやすくなりますよ。回していくうちに足首も自然に柔らかくなります！足首 …

脚の動きの要となる股関節は、ヨガポーズのキーパーツであり、同時に悩みの多い部位でもあります。そこで「できない」苦手ポーズから股関節の状態を知り、悩みを解決する方法をご紹介します！目指すは、柔軟性と筋力を兼ね備えた股関節 …

薄着の季節は、何が何でも「着痩せする体」を手に入れたいもの。でも、そのためには第一印象に大きく影響する二の腕や首肩周りの引き締めは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが「大胸筋」から「上腕二頭筋」と上半身の広範囲の筋 …

その他の呼び名　マツヤーサナ効果効能胸を開く、首・肩のこり解消、甲状腺ホルモンを刺激、新陳代謝促進、免疫力アップポーズのやり方 1 仰向けになり、両脚を揃え、両足の親指同士をつける。両手を体の横におき、手の …

効果効能ウォーミングアップ、呼吸の調整、自律神経の調整、お腹・背中・お尻の引き締め、肩こり解消、冷え性改善　ポーズのやり方 1 四つん這いになり、肩の真下に手首、腰の真下に膝をセット。脚を腰幅に開き、背中をま …

効果効能太腿、鼠蹊部、腰筋、腹部、胸、肩、首のストレッチ・腹部組織の活性化・肩と胸を開くポーズのやり方 1 四つんばいになり、両膝を腰の真下、両手を肩よりやや前に置く。右膝を右手首の後ろに、足を左膝の前に置いて、 …

効果効能胴体前側、足首、太腿と鼠蹊部、腹部と胸、喉のストレッチ・深部股関節屈筋（腰筋）のストレッチ・背筋の強化・姿勢の改善・腹部組織と首の活性化ポーズのやり方 1 ダンダーサナ（杖のポーズ）で座る。右膝を曲げ …

その他の呼び名　サーランバセツバンダーサナ効果効能腰痛改善、生理痛緩和、リラックス、不眠症緩和ポーズのやり方 1 仰向けになり、脚を腰幅に開いて両膝を立てる。かかとは、できるだけお尻の近くに。 2 …