顔のむくみを取る簡単頭皮マッサージ｜朝5分の習慣で顔まわりがスッキリ！
朝起きたら顔がなんとなくむくんでる…？そんな朝におすすめ、小顔効果バツグンの頭皮マッサージをご紹介。 ヨガの後に、リンパ節をもみほぐし、頭皮マッサージをして引き上げます。目覚めをよくし、顔まわりをすっきりとさせる効果が！ …
むくみを流す！硬いふくらはぎをゆるめる陰ヨガポーズ
陰ヨガで、重くなりやすいふくらはぎをゆるめよう ふくらはぎは、下半身の血液を押し戻す役割から「第二の心臓」とも言われている大きな筋肉。ここを柔軟にすれば循環力が高まり、脚が細くなるだけじゃなく、むくみにくい体質になります …
正しく美しく立つために。ブレない体軸を鍛える簡単トレーニング
腹筋を固めて体の軸を保つ HOW TO 1.両足の親指のつけ根を合わせ、かかとを少し開いて、まっすぐに立つ。左脚に体重をのせ、右膝を曲げる。右の足首を左手で、膝を右手で持ち、左脚のつけ根にかかとをつける。 2.右手で …
内もも＆お尻を同時に鍛える！強い下半身を作る片足立ちトレーニング
ヨガのバランスポーズが苦手な人必見。体幹を鍛えることも大事ですが、あわせて内ももや臀筋が鍛えられていないと、軸のない体に。ブレない下半身を作るトレーニングを紹介します。 内ももとお尻まわりを同時にパワーアップ！ 片足立ち …
体の土台を鍛えるポーズ｜腿の内側にある「内転筋群」を鍛えよう
体の土台を支える下半身の筋力が高まると、ポーズの安定感はぐんとUP。下半身に集まる大きな筋肉をそれぞれ効果的に鍛え、効率よく筋力アップに導くポーズをご紹介します。今回のテーマは腿の内側にある「内転筋群」。ここを鍛えると、 …
内転筋を鍛えるトレーニング｜O脚改善にも！下半身を強くする効果的な方法
ヨガで「木のポーズ」などのバランスポーズをとった時、体がグラグラすることはありませんか？ グラグラするのは、下半身の力、特に内転筋が弱いから。内転筋を鍛え引き締めると、骨盤の位置が整い、重心をとりやすくなります。内転筋を …
薄いお腹、上向きのお尻になりたいなら「内転筋」が要！内転筋を引き締める簡単メソッド
体重は変わらないのに、なんとなく体がだらしない…？そんなあなたにぜひトライしてほしい、チェアヨガをご紹介。インストラクターの京乃ともみ先生に教えていただきました。 深めの中腰キープで、内転筋を引き締め 太腿の内側にある内 …
「こんなに太かったっけ…」と愕然とする前に。たるみやすい内ももは 「門のポーズ」で引き締めよう！
椅子に座ったとき、ふと自分の太ももが横に広がっているのを見て「思ってたより太い！」と愕然とすることはありませんか？ 内ももは鍛えにくい場所のひとつ。短期間で美脚を目指すなら、今すぐ内ももを鍛えましょう！ 内腿に適度な負荷 …
パーンと張った前ももに効く！太ももまわりのストレッチ3選
太ももの付け根より太ももの筋肉が前にせり出していませんか？前もものストレッチを日課にして改善していきましょう！ 前ももがせり出している！？張った状態とは 太ももの前側が、付け根の部分より前に出ている状態、通称「前ももパー …
【内もものたるみ】内転筋、使えている？チェックする方法と引き締めヨガ
気になっている人が多い「内もものたるみ」。引き締めるためにももの筋肉を使おうと思っても、どういう時に使われているのか、自分はきちんと使えているのかよくわからないことはありませんか？おなじみのヨガのポーズでチェックをしてみ …