プリっと丸い美尻を作るカギ！コアと臀筋を鍛える方法
日本人に多い平らで四角いお尻。また、加齢とともに垂れ尻になってしまう人もいます。丸くてカワイイお尻を目指すなら、コアと殿筋を鍛えるのがカギ。コアと臀筋に効かせる「戦士のポーズⅢ」が上達するワークがおすすめです。 「戦士の …
お尻の筋肉を強化して骨盤の安定感をアップ！
お尻の筋肉は、体の中心にある大きな筋肉。上手に使えるようになると、ヨガで骨盤の安定感が変わります。特に立位でのキープ力がつきます。 １.寝鳩のポーズでお尻の柔軟性を引き出す お尻のストレッチ効果が高いポーズ。左足を前につ …
形の良い美尻を作るヨガトレ｜健康的なボディライン曲線美ヨガ
お尻全体の筋肉を効率的に鍛え、形のいい美尻にランクアップ ねじった体側を伸ばすポーズ 目的と効果：体をねじることで臀筋への負荷が高まり、お尻全体の筋肉を刺激し引き締まったヒップを作る。 やり方 1.両脚を揃えてマットの真 …
オフィスで美尻に｜座ったまんまの「お尻ほぐしチェアヨガ」
脚が開かない、前屈できない、そんな苦手の大きな原因は、「お尻の硬さ」にありました。そこで、硬いお尻を効果的にゆるめて柔らかくする方法を伝授。今回はオフィスで出来る「お尻ほぐしチェアヨガ」をご紹介します。 お尻ほぐしチェア …
背筋も腹筋もフルに使ってムダ肉燃焼！美しい背中のラインを作るチェアヨガ
二の腕や背中、腿など、全身の筋肉をフルに使うチェアヨガポーズをご紹介。 体軸を強化して、コアから代謝UP ダイナミックに後屈する「車輪のポーズ」は全身の筋肉を使うので、ボディーメイクの総仕上げにぴったり。特に背筋が強化さ …
姿勢を整えて背中美人に！背筋を鍛える3つの方法
知らず知らずのうちに肉がついてしまう背中。「背中に年齢が出る」と言われるように、背中が丸まって猫背になっていたり、背肉がついていたりするだけで「老け見え」してしまいます。「老け見え」を回避するためには、背中の筋肉を鍛える …
腹直筋＆腸腰筋を効果的に鍛えるトレーニング
ぐに猫背になってしまう人は、お腹に力を入れてキープする力が弱いのかも。美しい姿勢でいるためには、その状態をキープできる体幹が必要です。ガ的筋トレワークで腹部中央の腹直筋、深層の腸腰筋を鍛え、美姿勢キープ力を高めましょう！ …
腸腰筋の鍛え方・使い方｜美尻を作るカギ！理学療法士に聞いた「腸腰筋を使う２ステップ」
姿勢保持やポーズ上達においても重要かつ不可欠な筋肉が「腸腰筋」。正しく動かして、美しいヒップラインをつくりましょう。 「美尻をつくる筋肉」と言われて真っ先に思い浮かべるのは、大臀筋のようないわゆる「お尻の筋肉」ではないで …
目指せ、くびれボディ！全方位からお腹を引き締めるヨガ的全身運動
ヨガの基本的な動きのひとつである太陽礼拝。全身をフルに使い、腹筋や背筋などを気持ちよく伸ばし、動かします。今回は、このヨガ的全身運動をお腹に効かせる内容にアレンジ。 全身運動しながらお腹を動かす感覚を！ ヨガの太陽礼拝を …
脇腹に効かせてくびれを作る！筋トレ系ヨガメソッド
脇腹にアプローチ！ 脇腹と脚の強化にもなるパワフルな動きです！ HOW TO 1.両手足を腰幅に開き、尾てい骨を天井へしっかり引き上げてダウンドッグに。 2.骨盤は床と平行でのまま、吸いながら右足を背骨の延長線上に伸ばし …